褪黑素無(wú)法真正解決失眠問(wèn)題，專(zhuān)家表示：還要從這幾點(diǎn)做起！
2021-12-09 08:21:52
失眠毫無(wú)疑問(wèn)是現在社會(huì )大家討論最多的話(huà)題。我們的朋友圈，你也會(huì )經(jīng)?？吹接腥藛?wèn)“失眠睡不著(zhù)有什么辦法嗎？”等問(wèn)題，或者凌晨2、3點(diǎn)發(fā)雞湯，這種現象雖正常，但也是健康隱患。在各種治療失眠的方法里，褪黑素成為最新的“安眠神藥”。據數據顯示：90后已成為各種助眠用品的購買(mǎi)主力，其中85%的患者會(huì )選擇購買(mǎi)褪黑素產(chǎn)品。那么，褪黑素究竟是什么？真的可以治療失眠嗎？
褪黑素是什么？
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素，它可以調節生物鐘促使人快速產(chǎn)生睡意。褪黑素的分泌受晝夜節律調節，比如夜晚光線(xiàn)減弱，大腦褪黑素分泌就會(huì )逐漸增加，從而誘導我們進(jìn)入睡眠。目前，褪黑素被不少商家宣稱(chēng)其為“效果好、無(wú)副作用”的“安眠神藥”。
褪黑素產(chǎn)品真的可以治療失眠嗎？
專(zhuān)家表示：到目前為止，通過(guò)研究發(fā)現，褪黑素產(chǎn)品還不具備治療失眠的功效，大部分只能作為保健品或膳食補充劑。而且吃完褪黑素后，所產(chǎn)生的功效是逐漸衰減的。因此，它只對睡眠有一定誘導作用，對于治好失眠，并沒(méi)有太大效果。
如何真正解決失眠困擾？
專(zhuān)家表示：要想真正解決失眠問(wèn)題，還要從根源上進(jìn)行改善。通過(guò)調整自身的生活方式和睡眠環(huán)境，以及增加室內負氧離子濃度等多方面入手，才能徹底擺脫失眠困擾。
1、養成良好的睡眠習慣
要保持早睡早起，定時(shí)入睡。即使睡不著(zhù)也要按時(shí)上床，閉上眼休息。當大腦形成生物鐘后，自然能夠起到助眠效果。
2、減少睡前藍光接觸
大腦分泌褪黑素受一定光線(xiàn)影響，尤其是電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光，會(huì )抑制大腦褪黑素分泌。因此，睡覺(jué)前盡量關(guān)閉所有電子設備，以免影響睡眠。
3、增加室內的負氧離子濃度
負氧離子是自然因子，本身就具有益眠的功效，是人體健康不可缺少的物理因子之一，被譽(yù)為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠的小粒徑負氧離子，它能夠通過(guò)呼吸進(jìn)入人體，穿過(guò)大腦血腦屏障，促進(jìn)腦細胞分泌，增加細胞內供氧，穩定自主神經(jīng)功能紊亂，調節大腦平層功能，使興奮與抑制神經(jīng)機制恢復平衡，從而起到消除影響睡眠的腦電波，減輕肌肉疲勞，促進(jìn)睡眠的效果。
香港瑪麗醫院神經(jīng)科與中山大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)內科曾一起聯(lián)合開(kāi)展了一項，有關(guān)探究負氧離子對失眠作用效果的實(shí)驗。實(shí)驗選取了60例失眠患者，其中長(cháng)期失眠40例（失眠時(shí)間大于3周）、短期失眠20例（失眠時(shí)間小于3周），年齡在33-80歲之間，各30例分為兩組進(jìn)行實(shí)驗。結果顯示實(shí)驗組患者入睡時(shí)間變短、睡眠時(shí)間加長(cháng)、中途醒來(lái)次數減少、各項指標均優(yōu)于對照組，有效率達90%。實(shí)驗肯定了負氧離子能明顯改善患者失眠的作用，且沒(méi)有任何副作用產(chǎn)生，是一種有效的非藥物療法。因此，增加你房間內的負氧離子含量，也能起到改善睡眠效果，同時(shí)能幫助我們快速入睡，恢復我們如嬰兒般的生理睡眠。
結語(yǔ)：如今社會(huì )發(fā)展越來(lái)越快，人們所面臨的壓力也日益增加。因此，保證一個(gè)充足的睡眠對我們的身體健康，生活，工作都有一定的幫助。因此，我們不僅要預防失眠，還要積極采取治療措施，不能一味地依靠藥物，要以調整生活方式為主。
