長(cháng)期熬夜引起失眠、脫發(fā)、長(cháng)痘，想要急救先從這4點(diǎn)開(kāi)始！
2021-12-10 10:25:47
王萌（化名），22歲，是一名短視頻平臺主播。經(jīng)常熬夜，直播到凌晨1、2點(diǎn)已成為家常便飯。但長(cháng)期的熬夜，王萌的睡眠質(zhì)量逐漸下降，開(kāi)始出現失眠。長(cháng)期的失眠給她帶來(lái)極大的困擾，不僅是精力不集中。更讓她憂(yōu)心的是，她的頭發(fā)開(kāi)始瘋狂地掉，每次輕輕一抓就能下來(lái)一大把?？粗?zhù)自己越來(lái)越禿的頭頂、逐漸后移的發(fā)際線(xiàn)、臉上擠滿(mǎn)的痘，王萌開(kāi)始逐漸自卑、抑郁起來(lái)……
現如今，像王萌一樣的年輕人不在少數，熬夜、加班成為現代社會(huì )成年人的“標志”。當我們的睡眠權利被剝奪時(shí)，就會(huì )引起精神疲勞、記憶力下降、學(xué)習能力受到損傷以及偏頭痛的癥狀。而長(cháng)期的失眠更是會(huì )給我們帶來(lái)精神和身體上的損害，加大患有抑郁癥、高血壓、心梗等疾病的風(fēng)險。因此，要想提高睡眠質(zhì)量，擺脫“禿頭人”，我們就要從下面四點(diǎn)開(kāi)始做起。
1、做好睡前準備
在睡覺(jué)之前最好先洗個(gè)熱水澡泡個(gè)腳，把燈光調的暗一些，都有助于我們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，切記睡前玩手機，看電視劇打游戲，這些只會(huì )讓我們的大腦越來(lái)越興奮難以入睡。
2、保持睡眠節奏恒定
通過(guò)盡可能調整您的就寢時(shí)間和起床時(shí)間來(lái)保持規律的睡眠節奏。一旦確定了節律，就會(huì )調節激素分泌，并且自然會(huì )產(chǎn)生困倦感，
3、睡前避免進(jìn)食
在就寢前3小時(shí)左右吃完飯，在睡覺(jué)前進(jìn)食，消化系統將處于活動(dòng)狀態(tài)，身體將無(wú)法入睡。此外，自主神經(jīng)控制著(zhù)胃腸道等內臟器官的功能，在睡眠前自主神經(jīng)和胃腸道必須能夠進(jìn)行充分的消化。
4、利用生態(tài)負離子助眠
生態(tài)負離子助眠，是近幾年新提出的自然療法，對改善失眠、提高睡眠質(zhì)量有顯著(zhù)效果。香港瑪麗醫院教授陳少周指出：失眠根據病程可以分為急性失眠(病程≥1個(gè)月)、亞急性失眠(病程≥1個(gè)月，<6個(gè)月)、慢性失眠(病程≥6個(gè)月)，但不論哪一種失眠癥，對患者本人帶來(lái)的傷害是明顯可見(jiàn)的?？蔁o(wú)論是藥物治療亦或者其他偏方，都無(wú)法真正起到安全、有效的效果。因而，家里可適當擺放生態(tài)負離子生成機來(lái)對失眠進(jìn)行改善?？諝庳撾x子有“空氣維生素”、“長(cháng)壽素”等美稱(chēng)?？赏ㄟ^(guò)呼吸進(jìn)入體內，又透過(guò)一系列生物反應，幫助人體恢復到天然的平衡狀態(tài)，對于失眠更是效果明顯。
臨床發(fā)現，空氣負離子進(jìn)入人體后，能有效地清除大腦的異常電波，促使大腦能夠快速進(jìn)入睡眠的a波段，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統進(jìn)行有效的調節，從而改善大腦皮層的功能。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是負離子能夠中和易對人體健康產(chǎn)生危害的正離子并使其還原，從而達到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經(jīng)衰弱的功效，對于治療失眠癥具有很好的緩解和治療作用。
針對失眠，最有效的方法就是增加你房間內的負離子含量，創(chuàng )造一個(gè)等同于大自然的森林浴環(huán)境，可以促進(jìn)你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，你可以在床邊擺放負離子生成機，來(lái)改善睡眠效果，及睡眠質(zhì)量，避免陷入失眠困境。
結語(yǔ)：在我們的一生當中，有很多的時(shí)間都是在睡眠當中度過(guò)的，所以保持良好健康的睡眠，對我們的健康十分重要。和王萌一樣有睡眠障礙或者正在經(jīng)歷失眠的朋友，可以抓緊從本文提到的4點(diǎn)入手，別再傻傻地硬撐了。
