28歲小伙因失眠離世，做好3點(diǎn)或許能幫你脫離失眠困擾！
2021-12-10 13:11:50
28歲的外企設計師，研究生畢業(yè)不久就拿到月入1萬(wàn)5+的工資。本應是前途越來(lái)越好的他，卻在不久遺憾離世，背后原因竟是長(cháng)期熬夜導致猝死。經(jīng)過(guò)家人了解發(fā)現，原來(lái)張斌雖然拿著(zhù)高工資，卻每天都在加班熬夜。漸漸的張斌開(kāi)始出現嚴重的失眠癥狀，隨著(zhù)失眠癥的加重，張斌的脾氣變得愈發(fā)暴躁，甚至失控，有時(shí)不知什么原因變得抑郁不堪，只能通過(guò)飲酒、抽煙來(lái)釋放心中的郁悶，就這樣他的生命最終結束于28歲。
在現在這個(gè)社會(huì )中，相信許多年輕人都被失眠所困擾。有的是因為加班、有的因為打游戲、有的沉迷于“夜生活”……各種原因導致了最終的失眠。偶爾失眠傷害力不大，但長(cháng)期的失眠會(huì )嚴重影響人們的身心健康。張斌的事雖然為個(gè)例，但也是警告。我們只有重視失眠，才能避免不幸的事情發(fā)生。那么，如何防止失眠？就要從以下3點(diǎn)做起！
1、改善睡眠環(huán)境
創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境容易被大家忽視，有時(shí)候失眠也可能是睡眠環(huán)境所導致的。這時(shí)候就要注意一下目前臥室的睡眠環(huán)境。保持臥室的通風(fēng)，隔離附近的噪音，不要放電視等電器在臥室內，如果有開(kāi)小夜燈的習慣也最好關(guān)掉，它會(huì )影響身體睡眠時(shí)褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
2、保持適量運動(dòng)
堅持運動(dòng)能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，穩定內分泌協(xié)調。對高質(zhì)量睡眠有很大的幫助。所以睡眠不好的人，多做一些運動(dòng)，并長(cháng)期堅持，會(huì )對失眠有一定改善。運動(dòng)時(shí)間可以選擇在早晨或者傍晚時(shí)期，切記不要太晚的做劇烈的運動(dòng)。反而會(huì )讓神經(jīng)比較緊張，更難入睡。
3、呼吸負氧離子
每當雨后或來(lái)到森林、海邊等地方，會(huì )感覺(jué)神清氣爽、精神煥發(fā)，特別容易入睡，這就是空氣負離子含量高的緣故。因此，呼吸負離子也是非常有助于睡眠的。負離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子，能夠通過(guò)人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體，促成人體合成和儲存維生素，清除影響入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞，對提高睡眠質(zhì)量具有良好效果。因此它又被稱(chēng)為“益眠因子”。
研究發(fā)現：由于過(guò)度興奮或過(guò)度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細胞失去活性不能傳導正常的腦電波，從而導致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負離子對神經(jīng)系統方面具有鎮靜作用，它能使腦組織的氧化過(guò)程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統的興奮和抑制過(guò)程趨于正常，從而通過(guò)穩定大腦皮層功能紊亂來(lái)達到助眠效果的。香港瑪麗醫學(xué)專(zhuān)家陳少周教授表示，負氧離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著(zhù)非常優(yōu)秀的療效，同時(shí)也規避了藥物的副作用，對人體健康有益無(wú)害。
結語(yǔ)：長(cháng)期失眠并非小事，大家一定要積極采取防治措施以免陷入失眠困境。除了做好以上3點(diǎn)外，養成良好的睡眠習慣、保持愉悅的心情、合理飲食也是重點(diǎn)。只有大家重視起來(lái)，我們才能更好地避免或解決失眠困擾。
